Mennyire szeretnék szép és karcsú lenni! De néha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy edzőterembe járjunk, rendszeresen mozogjunk, vagy szigorú diétát tartsunk.
Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy elhagyná otthonát és elvégezné a szokásos házimunkát? Íme néhány szabály, amelyek segítenek karcsúsodni!
10 szabály a gyors otthoni fogyáshoz
1. Kövesse napi rutinját és étrendjét
Az első szabály, amely elindítja a fogyást, a napi rutin. Bontsd le a napot órára – felkelés ideje, vizes eljárások, reggeli, ebéd, vacsora, házimunkák stb. Ossza meg az étkezéseket napi 5-ször egyenlő időközönként - reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora.
Ha családja van, és vacsorát kell készítenie férje érkezésére, próbálja meg evés után főzni, hogy elkerülje a kísértést, hogy 19 óra után „mindent kipróbáljon”.
Elemezd a napot – mikor lesz lehetőséged legalább 15 percet magadra fordítani? Ezt az időpontot célszerű vagy reggeli előtt, vagy a délutáni uzsonna előtt választani (például amikor a gyermek alszik). Töltsön el 15 percet egy kis gyakorlatozással – csak néhány guggolás vagy hasi és combi gyakorlat. Energiát adnak, és fokozatosan szokássá válnak.
2. Kerülje az alkoholt
Még ha rendkívül ritkán iszik alkoholt, a fogyás érdekében mindig hasznos az alkohol teljes elhagyása. A sör, a bor, a whisky és más italok kalóriát tartalmaznak, a mérgezés pedig növeli az étvágyat.
Ne felejtse el azt sem, hogy az alkoholhoz harapnivalók is tartoznak, és leggyakrabban ezek a jamon, sajtok, édességek, sózott zsíros hal stb. Nem valószínű, hogy sört falatozna egy almával, és megtagadna egy szelet vörös halat. Ha tehát nem provokálod magad, az segít elkerülni a plusz kilókat.
3. Karika és ugrókötél
A karika kellemes és könnyű pörgetése segít jó fizikai formában tartani magát. Úgy tűnik, csak napi tíz perc, és az eredmény egy héten belül észrevehető lesz.
Forgassa meg a hula-gyűrűt, miközben tévét néz, vagy várja a mosás befejezését. Ha lakásában a hely lehetővé teszi a szórakozást, váltogathatja a karika edzést és az ugrálókötelet.
Szó szerint napi harminc ugrás elég lesz a jó fizikai kondícióhoz.
4. Helyezze vissza az edényeket
Egy pszichológiai technika, ami furcsa módon működik! Cserélje ki a tányért egy kisebbre, ezzel csökkentve az elfogyasztott étel mennyiségét. Ne keverje össze az ételeket egy tálban - az első főételhez egy tányért, salátához - egy külön tálat, szintén kis méretű. És mindenképpen kerüld az adalékanyagot!
5. Vezess naplót
A fogyás eredményeinek nyomon követésének megkönnyítése érdekében az első napon mérje meg magát, és jegyezze fel az eredményeket egy speciális füzetbe. Minden nap írja le az adott nap/hét rezsimjét, jelölje meg pluszjelekkel, mit követett és mit nem – mínuszokat, sorolja fel a naponta elfogyasztott ételeket, a cigaretták számát, ha dohányzik (vagy fordítva, ha leszokik, jelölje meg, hány napot élt meg rossz szokás nélkül).
Este végezzen kontrollmérést. Amint észreveszi az eredményeket, még jobban motivált lesz a diétás utazás folytatására.
6. Használj krémeket
Nagyon sok különböző fogyókrém kapható a kiskereskedelemben, és könnyen használhatóak otthon is.
Válassz magadnak cellulit elleni krémet vagy bőrradírt, fogyókúrás tapaszokat is vásárolhatsz.
Először próbálja ki a krémet a kezén, hogy eldöntse, megfelelő-e az Ön számára, vagy fennáll-e az allergia veszélye. Csak ezt a kis tesztet követően kezdje el aktívan használni a terméket.
Reggel, zuhanyozás után kenje be a problémás területeket, és vegye fel a kényelmes karcsúsító nadrágot. Ismételje meg az eljárást lefekvés előtt.
7. Végezze el a házimunkát gyakorlatként.
Mosás, vasalás, takarítás, vásárlás... Változtassa minden házimunkáját fitneszté. Amikor a boltba megy, a lift helyett lépcsőn menjen. Ha nem olyan nehezek a táskák, menj fel az emeletre gyalog. Vasalás közben nagyon hasznos alaposan izzadni - viseljen olyan ruhát, amely szaunázási hatást kelt. Minden lehetőséget ki kell használni az eredmény elérése érdekében!
8. Távolítson el néhány ételt
Vannak ételek, amiket örökre el kell felejtened, ha fogyni szeretnél. Zöldségek, gyümölcsök, natúr párolt hús, tejtermékek – ezek legyenek a társaid.
Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édes pékárut, csökkentse a gabonafélék fogyasztását, próbáljon meg minél kevesebbet enni burgonyát, és felejtse el a tésztát.
Természetesen a majonézt, a sajtokat, a vajat, a kolbászt és a kolbászt érdemes kihúzni az étlapról, még akkor is, ha „nagyon akarod”.
9. Ne egyél fekve
Legyen szabály, hogy az asztalnál ülve együnk! Az a vágy, hogy „vacsorázzon a tévé előtt”, vagy útközben falatozzon, miközben továbbra is rohangál a ház körül, nem lehetséges. Szánjon 5-10 percet nyugodtan enni, szánjon rá időt, és ne ugorjon fel ebéd közben. Többek között ajánlatos a figyelemelterelés nélkül étkezni – kapcsold ki a tévét, tedd le a tabletet, hagyd abba az olvasást.
10. Fürödj meg
A vízi eljárások bármikor hasznosak! Vegyen reggel kontrasztzuhanyt, este pedig vízmasszázst, intenzív vízsugarat irányítva a test problémás területeire. Fürdés közben használjon különféle termékeket: az aromás olajok ellazítják az izmokat, a tusfürdők feszesítik és erősítik a bőrt, a bőrradírok és egyéb termékek pedig a cellulit elleni küzdelemben és melegítő hatásúak. Fürdés után törölje szárazra magát egy enyhén érdes sörtéjű törülközővel.